Fortalecer os músculos é essencial para manter a estabilidade e prevenir quedas. Aqui estão cinco exercícios simples que podem ajudar:
1. Agachamentos: Fortalecem as pernas, glúteos e músculos do core, fundamentais para manter o equilíbrio. Comece com alguns agachamentos simples e aumente a dificuldade conforme a sua capacidade.
2. Levantamento de perna lateral: Em pé, levante uma perna para o lado, mantendo-a reta. Isso fortalece os músculos da lateral das pernas e ajuda a estabilizar o corpo.
3. Marcha no lugar: Levante os joelhos alternadamente em um ritmo constante. Isso melhora a coordenação e fortalece os músculos das pernas.
4. Caminhada no calcanhar e nos dedos dos pés: Esses exercícios fortalecem os músculos dos pés, panturrilhas e tornozelos, melhorando o equilíbrio.
5. Prancha frontal: Fique na posição de prancha, apoiado nos antebraços e nos dedos dos pés. Isso fortalece os músculos do core, essenciais para manter a estabilidade corporal.
Praticar regularmente esses exercícios pode ajudar a fortalecer os músculos e reduzir o risco de quedas, mantendo-o ativo e independente.
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Dra Maria Cecília
Geriatria • Medicina da Dor
