Noites agitadas são comuns entre os idosos, mas existem hábitos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Deseja saber quais? Confira:
1. Estabeleça uma rotina regular— Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo a se ajustar ao ritmo natural do sono, melhorando a consistência das noites de sono.
2. Ambiente confortável para dormir — Certifique-se de que o quarto seja escuro, silencioso e confortável. Colchões e travesseiros de boa qualidade são essenciais para um sono tranquilo.
3. Evite estimulantes antes de dormir — Cafeína e dispositivos eletrônicos podem atrapalhar o sono. Evite-os algumas horas antes de deitar para garantir um descanso melhor.
4. Pratique atividade física — Mesmo atividades leves durante o dia podem melhorar a qualidade do sono à noite. Caminhadas curtas são uma ótima opção.
5. Consulte um profissional de saúde — Se as noites agitadas persistirem, é importante procurar ajuda médica. Problemas de saúde subjacentes podem ser a causa e devem ser tratados adequadamente.
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Dra Maria Cecília
Geriatria • Medicina da Dor
